Macronutrients/Makronährstoffe

 

What are macros?

Macronutrients are carbohydrates, fats or protein. These are the 3 main fuel sources for our body.

Where do I have what macro?

Carbohydrates are sugars – glucose. Most commonly and found in high amounts in potatoes, grains, oats, fruit.

Fats are found in oils, fish, in nuts and avocadoes.

Protein can be found in poultry, eggs, protein powder, quark.

What macros should I work with?

Depending on your needed calorie intake you can distribute the calories for macros. Your protein intake should be given with about 1.5g of protein per kg bodyweight. Your fat intake should be about max. 30% of your daily intake. And carbs? Carbs is the defining factor at the end. If you are trying to lose weight, your calorie intake should be under your maintenance, if you are trying to gain weight, over…

What macros do I work with?

Currently I am trying to hit 140 protein, 180 carbs and 30 fats. This has worked well for me but I have been slacking due to a missed lunch or snacks because of my heavy work load. Time to get back on it.

What app do I use?

I can highly suggest MyFitnessPal. It works best when putting in all the foods in English by the way…

Questions?

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Makronährstoffe / Makronährstoffe

 

Was sind Makros?

Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Fette oder Proteine. Dies sind die 3 Energiequellen für unseren Körper.

Was hat welche Makros?

Kohlenhydrate sind Zucker – Glucose. Am häufigsten und in hohen Mengen in Kartoffeln, Getreide, Hafer, Obst gefunden.
Fette finden sich in Ölen, Fisch, in Nüssen und Avocados.
Protein kann in Geflügel, Eiern, Proteinpulver, Quark gefunden werden.

Mit welchen Makros sollte ich arbeiten?

Abhängig von deiner benötigten Kalorienzufuhr kannst du Kalorien für Makros verteilen. Deine Proteinaufnahme sollte etwa 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht entsprechen. Die Fettaufnahme sollte etwa max. 30% deiner täglichen Aufnahme sein. Und Kohlenhydrate? Kohlenhydrate sind der entscheidende Faktor am Ende. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, sollte deine Kalorienzufuhr unter deinem “Erhaltungskalorienziel” sein, wenn du versuchst, an Gewicht zuzunehmen, darüber …

Mit welchen Makros arbeite ich?

Derzeit versuche ich 140 Protein, 180 Kohlenhydrate und 30 Fette zu treffen. Dies hat bisher gut für mich funktioniert, aber ich habe wegen eines verpassten Mittagessens oder Snacks wegen meiner schweren Arbeitsbelastung nachgelassen. Zeit, um darauf zurückzukommen.

Welches App verwende ich?

Ich kann MyFitnessPal sehr empfehlen. Es funktioniert am besten, wenn man alle Speisen auf Englisch eingibt….

Fragen?

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