Ernährung 101

 

Was ist zu beachten bezüglich Ernährung? Auf was achte ich persönlich?

 

Ich zähle meine Kalorien, meine Makronährstoffe und versuche organische Lebensmittel zu konsumieren.

 

Kalorien:

 

Je nachdem ob du versuchts, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen ist dein Kalorienverbrauch entweder höher oder tiefer als dein «normaler» Verbrauch. Deinen normalen Verbrauch kannst du selber ausrechnen – je nach Körpergewicht und Aktivitätslevel.

 

Makronährstoffe:

 

Unter Makronährstoffen bzw. Makros versteht man die Hauptenergielieferanten Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Diese bilden das Fundament aller Stoffwechselvorgänge und sind lebensnotwendig. Alle 3 Nährstoffe werden über die Nahrung aufgenommen.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt sich dabei wie folgt zusammen:

  • Kohlenhydrate: 50-65%
  • Eiweiße: 15-25%
  • Fette: 20-30%

 

Je nach Trainingsziel ändert sich allerdings dein Bedarf an Makronährstoffen. Da kann ein Trainer dir weiterhelfen.

Organische Lebensmittel:

 

Achte dich darauf, saisonal und frisch einzukaufen. Iss «richtiges» essen anstatt abgepacktes. Wieso? Auch wenn die Nahrungsmittel Makro-mässig stimmen, deine Verdauung ist auch wichtig!

 

Achte auf ausgewogene Ernährung um deine Ziele zu erreichen. 80% deiner Körperkomposition kommt von der Ernährung.

 

Nutrition 101

 

What should be considered regarding nutrition? What do I look for personally?

 

I count my calories, my macronutrients and try to consume organic foods.

 

Calories:

 

Depending on whether you are trying to build muscle or lose weight, your calorie consumption is either higher or lower than your “normal” consumption. You can calculate your normal consumption yourself – depending on body weight and activity level.

 

Macronutrients:

 

Macronutrients or macros are the main energy sources such as carbohydrates, fats and proteins. These form the basis of all metabolic processes and are vital. All 3 nutrients are absorbed through the diet.

A balanced and healthy diet is composed as follows:

  • Carbohydrates: 50-65%
  • Protein: 15-25%
  • Fats: 20-30%

However, depending on the training goal, your need for macronutrients will change. Ask a coach to help you.

 

Organic food:

 

Be sure to shop seasonal and fresh. Eat “real” food instead of packaged food. How so? Even if the foods are macro-moderate, your digestion is also important!

 

Pay attention to a balanced diet to achieve your goals. 80% of your body composition comes from the diet.